Tips Menarik Sygma Daya Insani

9 Cara Agar Tidur Lebih Berkualitas

Oleh azar | Minggu, 31 Juli 2016 13:31 WIB | 95522 Views

Ayah Bunda, tidur adalah salah satu cara efektif yang bisa menyegarkan tubuh selepas beraktivitas padat. Tidur juga mampu memberi semangat untuk menghadapi esok hari. Berikut adalah tips bagaimana agar tidur Ayah Bunda berkualitas.

Ayah Bunda, tidur adalah salah satu cara efektif yang bisa menyegarkan tubuh selepas beraktivitas padat. Tidur juga mampu memberi semangat untuk menghadapi esok hari. Berikut adalah tips bagaimana agar tidur Ayah Bunda berkualitas.

1. Berolahraga. Olahraga adalah salah satu cara untuk memperbaiki motabolisme dalam tubuh sehingga tidur kita pun akan semakin berkualitas. Olahraga yang rutin selain bagus untuk menjaga kesehatan, bagus juga untuk kualitas tidur Ayah Bunda.

2. Jadwalkan waktu tidur. Keteraturan akan membantu metabolisme dalam tubuh Ayah Bunda berjalan baik. Misalnya Ayah Bunda dibiasakan untuk tidur jam 10, sehingga tubuh Ayah Bunda akan mampu tidur jam 10 setiap hari.

3. Jangan mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur. Pastikan Ayah Bunda tidak makan berat atau terlalu banyak sebelum tidur. Makan malam yang ringan sangatlah disarankan. Makanan ringan seperti buah dan air putih.

4. Matikan komputer. Radiasi komputer dapat mempengaruhi waktu istirahat otak kita. Sebelum tidur, yuk kita matikan semua alat elektronik termasuk komputer dan handphone.

5. Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur. Ini mirip dengan poin no 5. Ketika Ayah Bunda mengobrol dengan teman di telepon, otak saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak Ayah Bunda sebelum pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.

6. Pastikan lampu kamar padam. Sangat disarankan jika kita tidur dalam keadaan kamar yang gelap. Hampir sebagian besar ahli menyarankan untuk mematikan lampu saat kita beristirahat karena akan mempengaruhi kualitas tidur kita.

7. Kasur. Apakah kasur Ayah Bunda sudah terlalu tua untuk digunakan? Apakah pada bagian tengahnya sudah lebih kempis dibandingkan sisi-sisinya? Jika demikian, disarankan untuk menggantinya dengan yang baru, yang akan menopang tubuh lebih baik sehingga Ayah Bunda merasa jauh lebih nyaman selama tidur.

8. Lingkungan tidur. Jika Ayah BUnda seringkali terbangun hanya untuk mematikan AC atau kipas angin karena kedinginan, hal tersebut jelas sangat mempengaruhi kualitas tidur. Aturlah timer pada AC / kipas angin tersebut atau jika tidak terdapat timer, pastikan Ayah Bunda menyelimuti diri sebelum tidur sehingga tidak terbangun di tengah malam untuk mematikan AC atau kipas angin.
9. Berdoa. Ayah Bunda, berdoa adalah cara ampuh untuk melindungi kita dari tidur tidak nyenyak. Ayah Bunda sering mimpi buruk? Mungkin salah satunya belum berdoa. Doa tidur "bismika Allahumma Ahya wa bismika Amuut"

 

send message